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5大注意事项,快速增肌,增强你的肌肉效果

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5大注意事项,快速增肌,增强你的肌肉效果

增肌是每个男人的梦想,每天都坚持锻炼。但是,效果不是很明显,有的人更是认为体重增加了,锻炼失败了。其实不然,人们在增肌的时候,体重也会增加,经过锻炼,减少脂肪,增加肌肉,才是增肌的正确方法,今天小编跟大家讲讲增肌的五大注意事项,一起来看看!

1、补充碳水化合物

就像你要炒菜,蛋白质就是食材,碳水化合物是火。没有火,是没办法把菜烧熟的。所以说补充碳水化合物是非常重要的。

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2、吃的更多

只有吃的够多,才能足够的提供肌肉所需要的营养元素。有些人害怕吃的多了会使自己刚刚训练好的注册送体验金效果反弹回来,其实不然,减少食物的增加,这会严重后果影响肌肉的生长,甚至会让肌肉停止增长。

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3、限制有氧运动

当进入增肌期时,就应该限制有氧运动一周1-2次,如果想要增肌,需要减少别的大能耗运动。如果会有很多有氧运动的参与,那么热量摄入就需要设置的更高。

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4、足够的休息

足够的休息也是十分重要的,你如果一直都在训练,肌肉一直处于紧张的状态,是没法生长的,只有在休息的时候,肌肉才能快速的增长,所以在你训练循环之后,给自己一个充足的休息日吧。

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5、充足的蛋白质

蛋白质是身体需要大量摄入的“主要营养素”,身体需要蛋白质来组成一切细胞和组织,包括骨骼、头发、肌肉和血液。可是,它和脂肪、碳水化合物不一样,不能在体内储存,所以我们必须持续从饮食中摄取适量蛋白质。

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看完这五大注意事项,有没有找到自己的不足?快点改变一下,增强你的增肌效果吧!

标题:5大注意事项,快速增肌,增强你的肌肉效果

网址:http://www./jianshen/2019/03/30/414951.htm


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