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想快速练出肌肉,这几个增肌的黄金法则你掌握了吗

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想快速练出肌肉,这几个增肌的黄金法则你掌握了吗

每个男人都喜欢增加身体上的肌肉量,甚至为了增肌再也不碰自己喜欢的汉堡薯条。有了这样的毅力大部分的注册送体验金者都锻炼出了很好的肌肉身材,因此除了做大量的运动来消耗身体多余的脂肪之外,还要注意控制自己的营养补给。

接下来就讲一讲在你增肌训练中的这几条黄金法则,只要在训练中注意了这几点,增肌其实很简单。

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1.限制自己有氧训练

在增肌过程中,不能将自己的体脂率降到极限。一定要保留一部分脂肪,来支撑接下来的增肌训练,因此你在训练中要限制你的有氧训练来防止脂肪的过度消耗。有氧训练最好最简单的方法就是跑步了,可以采用间歇跑、冲刺跑、阻力跑和陡坡跑的方法来提高训练的难度,增加减脂的效果。

2.控制训练组数

锻炼目标肌肉时的训练组数最好控制在20组以下,每组的动作次数控制在8-12次左右对于增肌效果最为明显,单次对目标肌肉的训练时间不要超过50分钟。

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3.健康饮食

从文章开始就提到了,在训练中的饮食也很重要。当你在一天中的训练量过多的时候,你身体消耗的能量也很多,因此你需要摄入更多的食物来使能量得到补充。建议一天吃5-6次饭,采取多次数少饭量的原则。

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4.合理安排全身动作和半身分支训练

在自己跌训练计划中不能只安排全身训练或者是只安排孤立训练。要让自己的训练计划更具有多样性,采用全身训练或者是选择一天集中训练自己的上半身或者是下半身,这样安排的话就能达到很好的效果。

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5.注意运动饮料的摄入

运动饮料对于补充身体的能量有很重要的作用,这也是为什么注册送体验金大神们随身携带水壶的原因,水壶里大多数时候都是装的是注册送体验金饮料。

标题:想快速练出肌肉,这几个增肌的黄金法则你掌握了吗

网址:http://www./jianshen/2019/03/30/414911.htm


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