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别再用没时间当借口了,这套动作只需要5分钟,赶紧练起来

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别再用没时间当借口了,这套动作只需要5分钟,赶紧练起来

很多人在面对运动注册送体验金时,总会找各种借口,其中最大的借口就是没有时间。你要知道,注册送体验金是为自己身体着想的事,以后年老的你一定会感谢年轻时候注册送体验金的自己,当同龄人已经躺在病床上时,你还能健步如飞,这是非常值得骄傲的事情。

如果你平时真的很忙,那么可以试试我们下面介绍的这套动作,前后只需要要5分钟,每周在4天里抽出5分钟的时间应该不过分吧?但它却能给你带来意想不到的效果。

1、1分钟弯曲驴踢腿

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这个动作可以同时锻炼到臀部和腿部的肌肉

动作要点:一条腿以膝盖弯曲状向上抬起,与身体形成直角,达到极限后慢慢回落到地板上,后踢的范围也是臀部肌肉锻炼的重点。

2、1分钟板凳屈臂

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动作要点:蹲在凳子前,膝盖弯曲成90°,双手放在身后的凳子上,伸直手臂支撑身体。弯曲手臂,放低身体,然后恢复再重复动作。

注意:当你完成这个动作时,要用手臂的力量来移动身体,而不是你的双腿,肘部应保持稳定,身体不要接触到凳子。

3、1分钟直驴腿,每条腿做30秒

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这个动作锻炼背部大腿小腿肌肉的效果比弯曲驴踢腿更有效。

动作要点:一条腿以膝盖弯曲状向上抬起,在抬起的过程中逐渐伸直,最好是脚和小腿之间成90度。

4、1分钟坐姿摆臂

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这个动作可以锻炼到腰部肌肉。

动作要点:坐在水平地面或器械上,以肩膀为轴前后摆动手臂。

5、1分钟平板支撑

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这是相对消耗体力的运动,这个动作可以充分锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、腿部、背部和臀部肌群

动作要点:保持肘关节和肩关节与身体成直角,在地板上进入俯卧姿势,用脚尖和前臂支撑你的体重,手臂弯曲并放在肩膀下,保持身体始终笔直。

即使你再忙,相信你每天也可以抽出5分钟的时间来完成上述力量训练,如果你能坚持住一段时间的话,相信你一定会大有收获!

标题:别再用没时间当借口了,这套动作只需要5分钟,赶紧练起来

网址:http://www./jianshen/2019/03/30/414883.htm


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