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没时间注册送体验金?介绍7个动作,在家就能练习,帮助你迅速瘦身

8人学习

没时间注册送体验金?介绍7个动作,在家就能练习,帮助你迅速瘦身

工作时间忙,没时间训练,你可以试试下面这一组7个注册送体验金运动,每天花10分钟练习,快速燃脂,练出好身材。

7个动作,循环两组,简单高效燃脂,在这组动作开始前,我们可以先进行跳绳运动,算是作为热身运动,热身过后,我们进入正式训练。

1、俯卧撑

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俯卧撑主要是锻炼胸大肌肱三头肌,同时也锻炼三角肌前束。如果你刚刚开始锻炼,你可以试着先做简单的俯卧撑,比如膝盖触地俯卧撑。如果你已经习惯了,你可以尝试其他更困难的俯卧撑姿势

2、贴墙下坐

以90度的角度将后背靠在墙上,并坚持30秒钟。如果你认为这样太难了,你可以把你的背稍微抬起来点,如果你认为动作太简单了,可以试着抬起一条腿,增加难度。如果你有注册送体验金球的话,可以用注册送体验金球来辅助你完成这个动作。

3、卷腹

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卷腹主要是锻炼腹直肌、腹肌和腹外侧肌,在锻炼腹肌的13种动作中,这种方法可以塑造最完美的腹部肌肉

4、登阶训练

找一把椅子或凳子,上下来回坚持30秒,这个动作主要是锻炼和加强腿部肌肉,如果你认为这个动作太简单了,可以适当增加一些重量来增加你的步行距离或频率。

5、深蹲

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深蹲可以用来训练大腿臀部和大腿后部的肌肉,同时可以加强下半身的骨骼、韧带和肌腱。逐渐降低身体,使你的大腿与地面平行,保持手臂向前,背部挺直,重复动作30秒钟。

6、前步蹲

这个动作主要是加强大腿的四头肌、臀部的臀大肌和其他部位的腿部肌肉,先走几步,然后返回到原来的位置,或者走出一步后就收回步子,记住要轮流交换步子来完成动作。

7、平板支撑

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这个运动主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条,锻炼核心肌肉群。如果你认为这个动作太简单,你可以只用一只脚撑地。如果你觉得太难了,你可以用手掌撑地,等你习惯之后再用手肘撑地。

标题:没时间注册送体验金?介绍7个动作,在家就能练习,帮助你迅速瘦身

网址:http://www./jianshen/2019/03/29/414816.htm


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