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小重量,多次数,可以“塑形”?它只是骗注册送体验金小白的营销专用词!

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小重量,多次数,可以“塑形”?它只是骗注册送体验金小白的营销专用词!

我们常常在注册送体验金房碰到这样一些爱好者,以女性朋友居多,男性也有一部分,他们害怕那些看起来就很沉重的杠铃哑铃,所以把主要精力放在徒手动作,比如徒手深蹲,跪姿后踢腿,不负重的臀桥,以及,最多拿个几磅重的塑胶哑铃,每个动作重复几十上百次,直到弄的自己筋疲力尽,然后满足的叹口气:

“啊,今天好累,出了这么多汗,应该很有效果吧”?

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如果你问他,为什么要这么练?

他会回答说:

我不想变的很大只,只是为了塑形。

实际上,“塑形”这个词,只是注册送体验金行业为了迎合小白用户的需求,硬生生造出来的一个营销名词。

而注册送体验金教练教你“塑形”,只是因为他举不起来更重,只好教你这些。

一个很简单的道理,肌肉的形状是天生的,胸大肌是方的,臀大肌是圆的,肱二头肌是细长的,你可以通过训练,让胸大肌变的更厚,臀大肌变的更鼓,肱二头肌变得更粗。

换句话说,你只能让肌肉增长,或者萎缩,但无法改变肌肉本身的形状。

你没法把胸大肌练成六边形,把臀大肌练成三角形,把肱二头肌练成大力水手那样凸出的一块梯形。

所以你要塑的,究竟是什么型?

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老杨大胆猜测一下,你所谓的“塑形”,其实是要求有一定的肌肉体积,同时具有相对较低的体脂肪率,好让肌肉的线条能显露出来,对吧?

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那么徒手不负重的,或者举几磅重的塑胶哑铃,这个重量你可以一次举个几十上百次,它们能够发展肌肉体积吗?

一般来说,健美理论认为,3-6rm重量主要用来发展绝对力量,8-12rm主要用来发展肌肉体积,12rm以上则主要用来发展肌肉耐力

如果对发展肌肉来说,你采取的训练负重,很显然太轻了。

——就像给一只老虎每天喂一只麻雀,根本无法满足它的需求。

特别是臀、腿这样的大肌肉群,它本身就非常强壮,需要给它足够大的训练刺激,它才有必要去增长。

此外,肌肉本身的形态是否能够显露,取决于你是否有足够低的体脂

比如说,如果你的胸肌看起来是圆的,首先要考虑的应该是减脂,而不是要通过小重量“塑形”训练,去把它“练”成方的。

低体脂时的胸肌形态是这样方块的“盔甲型”:

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高体脂时的胸肌形态是这样圆滚滚的“馒头型”:

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那么这种小重量多次数的训练,对减脂有什么意义吗?

毫无意义。

减脂最重要的是通过饮食摄入的热量,相比你每天的热量消耗,有一个小小的缺口,而运动在这个过程里,会对增加额外的热量消耗。

而这种小重量多次数的“塑形”训练,它并不算无氧运动,甚至严格意义上也不能算做有氧,因为强度太低,你的心率甚至都不会有明显变化,所以无论是通过运动直接消耗的热量,还是运动后的过量氧耗,都要远远低于常规的有氧或者无氧运动的水准。

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所以,如果你想“塑形”,我会建议你使用杠铃、哑铃来进行负重训练,并遵循渐进超负荷法则,逐渐地增加训练负重,来更好地发展肌肉体积,然后再配合饮食进行减脂。

这种小重量高次数的所谓“塑形”训练,对于大多数无需刻意锻炼肌肉耐力的爱好者来说,只是在浪费时间!

标题:小重量,多次数,可以“塑形”?它只是骗注册送体验金小白的营销专用词!

网址:http://www./jianshen/2019/03/29/414809.htm


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